Приятного просмотра

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА | Отжимания! Приседания! Бурпи! Работаем со всем телом!

Опубликовано: 3 года назад
24 279 просмотров
👎 13
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

План интервальной тренировки:
1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 20 минут.
Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.
Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Субтитры

Здравствуйте мы рады вас приветствовать на нашем канале time стаде точка ру продолжаем цикл наших интервальных тренировок сегодня я и моя команда помогут мне провести эту тренировку поможет мне наташа и они меня зовут реутов михаил итак у нас сегодня с вами 2 разминки 1 будет общая мы разогреваем мышцы и связки подготовлены суставы будет динамическая разминка небольшая.

И затем перейдем к самой тренировки чуть позже я не расскажу более подробно и так приготовились работаем начинаем с голеностопа разминаем голеностоп по 10 12 движений круговые движения вращательные на каждую составную группу работать не важно начинать с какой стороны можно начинать снизу вверх можно сверху вниз выходим на колени разминаем колено.

Чуть пошире ноги вот себя вращаем внутри работаем отведение бедра в сторону раскрываем таз поменяли другая нога приседания назад отлично делаем выпад назад поработали вниз выпрямляем ногу поменяли другую сторону вниз про доливаем можно раскрыть немножко колено.

В сторону и потихонечку управляем ногу отлично выпрямляемся поработали круговое движение сменилось постараемся оставить на месте и плечи по кругу работаем в обратную сторону наклоны вправо влево поделаем уходы вниз работаем размер очка как в боксе делаем уход вниз и полное управление наверх.

Отлично остановились и наклоны к одной ноге спина прямая ноги прямые и уходим в другую сторону середина и корпус по скручивали мельницу работает отлично выпрямляемся уходим на плечевые суставы по одной руке работаем правая сторона назад левая gta.ru попробую чуть сложнее в разнобой одна рука кроется вперед 1 назад смена.

Отлично ножницы вверх локти вот себя о себе есть работаем сделали волос на себя натянули keys правой руки левой надавите на ладони вперед верх вытянулась шея конце разминаем шеи.

Полукруг головой влево вправо наклон вперед прямо до исходного вперед прямо до из-под ног итак это была общая разминка и теперь перед непосредственно перед самой тренировкой желательно размяться еще более динамичной то есть включить уже в работу более какие-то крупные мышечные группы немножко поработать поактивнее и так динамическая разминка состоит из следующих упражнений.

10 приседаний 10 отжиманий 10 скручивания на пресс сетапы и 10 гиперэкстензии для того чтобы сделать пресс и гиперэкстензию нам понадобится коврик таких могу работать с вами три раунда то есть по 10 повторений мы работаем и так приготовились 10 приседаний считаем каждый сам собой 2.

3 4 5 6 7 8 9 10 отжимаемся по кто не может сжиматься на прямых ногах отжимается на коленях работаем и пресс сетапы на коврик руки за головой касания между стоп за головой между строк не переворачивается с вами на живот работаем гиперэкстензию руки-ноги.

Нужно поднять на одну высоту взгляд направлен у нас вниз 10 повторений нога в колене не сгибается внимательно смотрим и повторяем отлично раунд таких у нас еще 2 это динамическая разминка до того чтобы вы более подготовлен уже пошли к самой тренировки работой 10 приседаний на приседаниях вес тела у нас сконцентрирован на пятках.

Спина остается как можно больше прямо и мы не наклоняемся вперед не падаем стараемся оставить ее по возможности почти вертикально и встаём на верх удерживая в нижней точке прессом и длинными мышцами пояснице на спине свой корпус обаму никуда не ныряли отлично продолжаем 10 приседаний 10 отжиманий есть скручивания на пресс и 10 гитарных на деньги это наша будет.

Вами динамическая разминка непосредственно для самой тренировки процессе тренировки нам понадобится с вами какое-то отягощение у нас в данном случае на наши тренировки присутствует гирями как снаряд у вас в этом может быть все что угодно тяжелая бутылка с водой тяжелый какой то предмет стопка книг в конце концов там еще что то все что угодно все сумму все.

Что попадается под руку вы можете это использовать на начальном уровне вы можете даже просто обычно приседать без его если вы только что начали заниматься недавно совсем поэтому в молодцы здесь закончили и так и третий раунд у нас среди работой 10 приседаний отлично выдох наверху десять отжиманий от пола каждый работает по своим способностям то.

Может отжиматься на прямых ногах нажимается на прямых ногах если не хватает пока возможностью что можно взыматься из колен главное удерживать корпус от затылка до колена полностью прямой есть и скручивания на пресс по-другому они называются step up и хорошо молодцы продолжает все работать надо ли чуть дальше.

10 гиперэкстензии и у нас закончена с вами динамической разминка выдох у нас в верхней точке на верху напрягая по задней мощной цепочки все наши мышцы это задняя поверхность бедра и ягодицы и мышцы на спине дельтовидные задние мышцы кучки закончила наталья разминку закончила они разминку молодцы итак формат нашей сегодняшней тренировке 20.

Минут у нас на все про все на всю нашу тренировку 20 минут очень интересно будет выглядеть это вам понадобится для тренировки таймер либо секундомер и понадобится какое-то отягощение ну в данном случае у нас это будет гиря и так это может быть штанга еще раз напомню что любой предмет который вам попадется под руку жолы кирил переводится во фронтальное.

Положение в таком положении когда гелия находится дном вверх называется позиция гоблин то есть она дом наверх за ручки вы держите ее очень крепко не роняя никуда итак позиции приседания мы делаем глубокое приседание и потом полностью с ней встаем на верху выпрямления покажу в боковой показ чтобы было лучше видно сет и полностью встаем таких повторений.

Первую нечетную минуту вы должны будете сделать 10 до конца минут и у вас будет время на восстановление на отдых вторая минута она естественно будет чётное мы будем делать 10 пурпе таким образом в нечетные минуты мы будем 10 раз приседать стереть в четные минуты мы будем делать 10 бурпи и так на протяжении 20 минут десять.

Минут мы будем с вами приседать с гири либо с любым каким-то тяготением и 10 минут делать группе получится 100 приседаний и 100 группе за 20 минут ваша задача делать приседания как можно быстрее и делать бурпи тоже как можно быстрее таким образом ваше время на восстановление до следующего упражнения будет хватать хотя бы там 20-40 там 30 секунд у вас будет оставаться для того.

Чтобы восстановиться чтобы дальше продолжать тренировку постараться продержаться все 20 минут не роняя количество повторений если вы почувствовали что вы не успеваете снижайте каллисто повторений на одно на два на три насколько вы хватает но постарайтесь продержаться все 20 минут не закончить раньше таким образом вы получите очень хорошую нагрузкам и так.

Если все готовы мы можем начинать итак первое нечетное минута нечетное и мы начинаем с вами 10 приседаний с гирей goblet до конца минуту у всех будет отдых приготовились 3 2 1 работаем старт 10 приседаний девочки работали 20 секунд надеюсь вы тоже поработали примерно в это же время итак у нас 40 35 секунд на восстановление остается.

И следующая минута которая начнется у нас вторая по счету будет мы будем работать десять бульбе группе функциональное движение задействуя все резервы организма нужно очень хорошо выложиться на этом упражнении и так готовимся осталось 10 секунд и ваша задача точно также максимально быстро постараться сделать 10 повторений приготовились и до конца.

Минуту будем отдыхать 3 2 1 старт работаем отлично продолжает все я надеюсь что у всех получится не только девочек которые сейчас работают вы тоже старайтесь у вас тоже все получается я очень сильно на это надеюсь главное верить свои силы верит что результат будет обязательно 30 секунд.

Осталось 20 фунтов приседаний и так закрыли по раунду один раунд приседали один раунд 2 раунд делали группе и так десять секунд и мы начинаем нечетное третья минута мы начинаем приседании гриф позиций коб лет 3 2 1 начали 10 приседаний так же хотелось бы напомнить что всем тяжелее ваш снаряд котором вы работаете.

Тем мощнее ваша отдача на тренировке то есть кому то может быть хватит ли 8 килограмм в данном случае гири у нас восемь килограмм кому-то хватит и 4 а кому-то не хватит и 24 поэтому все будет зависит от того в каком вы находитесь состоянии как физической готовности ваш уровень подготовки 15 секунд и мы начинаем четвертую минуту.

Есть борьбе тяжело уже дышит уже тяжело дышат приготовились и так все начинаем работать 10 группе 3 2 1 старт внизу вы должны полностью коснуться грудью и бедром пола обязательное условие наверху полностью выпрямиться и хлопок сделать или касание ладони за головой 30 секунд три секунды на оба поколение 35 секунд.

Восстанавливаемся дышим и так вы сделали по 44 минуты прошло то есть по два раунда закрыли каждого из попы упражнений напоминаю что вся тренировка длится 20 минут и сейчас мы будем с вами опять приседать приготовились занимаем исходную позицию 3 2 1 дерево фронтальном положении работаем 10 приседаний не затратив много времени.

Вы очень много потратить и сил на эту тренировку сама тренировка без разминки длится всего лишь 20 минут итак девчонки сделали за 20 секунд надеюсь у вас тоже получилось уложиться в это же время если в приседании и так десять бурфи на следующий минуте 6 минут а у нас осталось 20 секунд внимание готовимся 3.

Свет 1 работаем не забывайте про дыхание во время паузы которого вас до конца минуты вы можете сделать глоток воды постарайтесь побыстрее прийти в форму для того чтобы начинать следующее упражнение baby давай давай давай давай молодец и так 37 секунд 10 повторений еще раз хотел хотелось бы повторится если вы не.

Успеваете 10 повторений закрыт за минуту немножко снижайте количество то сделать 98 главного укладываться в минуту и так если все готовы можем начинать 10 приседаний зверей приседаем поехали раз два три 4 5 шесть молодцы хорошо 789 закрыли 10 повторений 16 секунд приседали загоняем догоняем загоняем продолжаем запиваем все 10 опускаем снаряд дышим.

Восстанавливаемся глоток воды и мы уходим на следующий через 30 секунд на 6 пауза для того чтобы сделать 10 бурфи итогом наши тренировки будут по 100 повторений 100 приседаний с отягощением и стоп-лист о группе тот может выдержать всю тренировку да просто молодец приготовились 5 секунд 3 2 1 начали работаем есть бульбе.

22 секунды наталья бьет рекорды они не отстаём молодцы все стараемся стараемся стараемся стараемся терпеть 35 секунд отдыхай дышим руки вверх руки вниз вдох через нос глубокий через рот выдыхаем осталось 10 секунд и мы начинаем приседать и так сделали по 4 раунда 8 минут прошло приготовились работаем.

Если приседание раз два три 4 5 6 7 8 910 закончили 16 секунд с одной скоростью отработали и 40 секунд на восстановление восстанавливаемся почти половина тренировки приготовились 15 секунд десять бурфи закрыть внимание пять секунд 4 3 2 1 начали йога 23 секунды бутылка плачет об оплате.

Работаем работаем терпим терпим ровно половину сделали ровно половину 50 раз присели 50 раз сделаны пурпе у нас осталось 2 наверное наиболее тяжелая половина мы продолжаем следующую минуту начнем работать приседаем осталось 3 2 1 начали 10 приседаний или во фронтальном положении мышцами пресса и спины старайтесь удерживать корпус не заваливать вперед.

Без на пятках отлично 16 секунд одна скорость еще раз напоминают чем быстрее вы отработали ваши 10 повторений тем больше времени у вас на восстановление до следующего упражнения оставаться 30 секунд может содержать стало тяжело езжай потихоньку 10 до 8 сделать маленько возможно снижение еще раз повторюсь если стало тяжело тем более.

Когда уже прошла половина времени можно по одному по два убирать но стараться держать по крайней мере ту же самую скорость и так готовы 3 2 1 работаем давай давай давай давай давай жми он жмем жмем в этот тренировки важна скорость медленно делать нельзя 23 секунды не сдается не сдается 36 секунд молодец и вы тоже молодцы старайтесь и у вас все получится.

Приготовились уходим на гирю приседаем 3 2 1 вперед работать десять поколений лично делаем делаем делаем делаем стараемся не отставать не отставать 15 секунд 45 секунд восстанавливать дыхания приводим себя в форму 30 секунд осталось до купит таким образом мы закроем с вами 7.

Раундов не забывайте дышать на бурдье важно дышать 3 2 работаем внизу выдох наверху выдох ноги одним движением отстреливаются назад полностью ложимся на пол грусть бедро касается пола наверху резкий подъем корпуса подтаскиваю многи 23 секунды 1 скорость аналитики вот мой паразитами.

Отдыхаем и 14 минут мы уже отработали с вами 14 осталось работать шесть минут по три раунда 3 минута приседания три минуты бульбе вот 10 повторений приготовились исходное работаем приседаем чем ниже вы садитесь тем лучше полностью наверху выпрямляем все суставы я старайтесь держать на пятках.

Молодцы закончили так ты чем 40 секунд вафа нарвемся совсем немножко осталось немного надо потерпеть преодолеть себя в чем-то зубы стиснув бизнес потерпеть немножко и поработать еще итак 25 секунд десять группе осталось 15 легкие улыбки на лице у девушек надеюсь вы тоже сейчас улыбаетесь вам весело и хорошо приготовились 3 2 1.

Старт 21 секунда давай давай топи церкви молодец делаем делаем делаем делаем продолжаем закрыть 10 закрывайте 10 повторений старайтесь терпеть до конца и так 16 минут отработали осталась работать четыре минуты 9 секунд приседаем 10 повторений стереть во фронтальном положении 3 2 1 старт выдох.

На усилии на верху верхней точке лично еще давай давай давай давай супер продолжаем 30 секунд и уходим на бульбе 20 секунд под фонарем ся занимаем исходного 10 секунд три секунды 2 1 старт резко бросаем себя на пол резкий подъем хлопок за головой не забываем дышать ноги подтаскиваю на всю стопу сразу под.

Плечо 21 секунда другие карты итак осталось работать две минуты по последнему интервал у вас осталась одна минута 10 повторений мы работаем с вами приседания и 10 повторений последних пурпе таким образом отработаем 20 минут ровно приготовились три секунды две.

Начали раз два три 4 5 6 7 8 9 10 закрыли приседание осталось последнее у нас упражнение последние 10 повторений все постарайтесь их закрыть все сделать все 10 и потом чувством выполненного долга можно расслабляться задачу выполнили поставленную 20 секунд выжмите себя все до последней капли не.

Оставляя ничего как можно быстрее 10 повторений закрыть курбе приготовились пять секунд 3 2 1 старт 21 секунда давай давай давай давай давай заделываем добиваем все это делаем все работаем никто не бросает всем терпеть есть так благодарю всех заработав молодцы.

Наталья легкая заминка небольшая буквально чтобы восстановить вашу восстановить свой дыхательный баланс и так вдох хороший наверх руки бросили вниз выдохнули остались в таком положении еще раз вдох наверх на выдох соедини лопатки свели стороны руки округлили спину вперед еще раз вдохнули потянули сторону слегка.

Другое еще раз вдох и выдох и так я благодарю за то что вы были с нами на сегодняшней тренировке надеюсь вам всем понравилось продолжайте смотреть цикл наших интенсивных силовых тренировок и у вас все получится до новых встреч на канале time стадий .

Комментарии

Наташа Лагунова • 4 месяца назад
тренировка для новичков
👍 0
Ангеліна Лукач • 1 год назад
супер тренировка интересно сколько калорий уходит?
👍 0
М А Р Т И • 1 год назад
тяжеловато,но классно
👍 0
Marika Zabludivshayasya • 1 год назад
Думала, что помру на бурпи!
👍 1
Lena Kaya • 1 год назад
Еще как понравилась!!!!Бомба!
Идеал для меня,когда времени совсем немного с двумя малышами)
В начале ,думаю,да ну не серьезно как то,столько времени отдыхать после повторения....а вот после 6-ой,7-ой минуты началось))))Очень мощная!Крутая)
И ее в копилку любимых)В руках была гантеля 10 кг
Сделала все 100/100
Буду еще обязательно,хотя бы бы в неделю раз чередовать эту треню с другими.
Спасибочки,Вам)
👍 1
Вика Прокс • 2 года назад
сумасшедшая крутая тренировка! спасибо)
👍 0
fitness timestudy_ru • 2 года назад
Вика всегда пожалуйста! Тренируйтесь на здоровье!
👍 0
ирина белая • 2 года назад
Мужчина,зачем вы так издеваетесь над этими женщинами!Сходите с ними в кафе и угостите мороженым!
👍 0
Мария Котова • 2 года назад
а он походу пригласил уже, а теперь калории наеденные сгоняют))
👍 0
NETALI18 • 2 года назад
-400kall супер,спасибо!!!
👍 0
fitness timestudy_ru • 2 года назад
NETALI18 здорово!!! Так держать!
👍 0
Саша вика • 2 года назад
Спасибо вам,за 4 тренировки у меня ушло 6 см в талии,не собираюсь прекращать тренироваться)
👍 0
Улыбка • 2 года назад
Очень круто!
👍 0
fitness timestudy_ru • 2 года назад
+Солнечный Дождь Всегда пожалуйста!
👍 0
Улыбка • 2 года назад
Спасибо большое!
👍 0
fitness timestudy_ru • 2 года назад
+Солнечный Дождь спасибо за комментарий! Приятных тренировок!
👍 0
Елизавета Таранская • 3 года назад
я до 20 минут до смотрела
👍 0
Очень нравятся тренировки Натальи и Михаила)Реутовы, вы лучшие!:)Завтра обязательно попробую эту тренировку)
👍 1
fitness timestudy_ru • 3 года назад
+Анастасия Гайворонская спасибо, приятной тренировки! На нашем сайте в ближайшие несколько дней выйдет еще одна серия уроков по направлениям СИЛОВЫЕ и ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Следите за новостями!
👍 0
Aliya Saitova • 3 года назад
Спасибо большое! Реутовы лучшие!
👍 0
fitness timestudy_ru • 3 года назад
+Aliya Saitova спасибо и Вам за комментарий! Дааа Реутовы одни из лучших тренеров!
👍 0
Лола Шамуратова • 3 года назад
Спасибо большое! Очень люблю ваши тренировки!
👍 0
fitness timestudy_ru • 3 года назад
+Лола Шамуратова Спасибо! Очень приятно! Занимайтесь с удовольствием!
👍 0
Елена Игоревна • 3 года назад
Завтра попробую треню , спасибо!
👍 1
fitness timestudy_ru • 3 года назад
+Анжелика Игоревна приятной тренировки! По окончанию напишите нам о своих ощущениях!
👍 0
Елизавета Таранская • 3 года назад
я первая
👍 0
Елизавета Таранская • 3 года назад
прикольно
👍 0
fitness timestudy_ru • 3 года назад
+Елизавета Таранская спасибо, тренируйтесь на здоровье!
👍 0